LIIKUTTAVAT JA KUNTOUTTAVAT PIENRYHMÄT 2024!

UUS´SINÄN OHJATUT PIENRYHMÄTUNNIT MONEEN MAKUUN – TERVETULOA LIIKKUMAAN YHDESSÄ!

ILMOITTAUTUMINEN KEVÄÄN 2024 RYHMIIN ON NYT AVOINNA!!! 

Kevätkausi 8.1-31.5.2024

Haluamme tarjota ainutlaatuisia hyvän mielen liikuntakokemuksia jokaisen asiakkaan tarpeet huomioiden. Kevätlukkarissa pyörii taas useita ihania liikuttavia pienryhmiä, joihin voit varata paikan koko kevätkauden ajaksi. Kun ryhmät ovat täynnä, ilmoittautuminen ko.ryhmän osalta suljetaan. Varapaikkoja voi tiedustella suoraan ryhmän ohjaajalta.

Ilmoittautuminen päättyy 4.1.2024 ja sen jälkeen julkaisemme mitkä ryhmät toteutuvat. Tunnit toteutuvat aina kun niihin on ilmoittautunut vähintään 4 henkilöä.

Mikäli rymissä on tilaa, myös kertakäynti on mahdollinen. Sinulla on mahdollisuus tulla tutustumaan vallottaviin pienryhmäliikunta tunteihimme myös kurssimuotoisesti, kursseja järjestetään eri teemoilla useita kevään aikana. Kurssit voivat olla monenmittaisia lajista ja kurssin sisällöstä riippuen.

Kysy rohkeasti lisätietoja ohjaajalta tai kirjoittele meille sähköpostia. HOX! ILMOITTAUDU MUKAAN 4.1.2024 mennessä – info@uussina.fi.

Maksuna käy myös liikuntaedut e-passi, edenred sekä Smartum!

LIIKUTTAVAT JA KUNTOUTTAVAT PIENRYHMÄT

MA klo 15:30-16:30 Fasciamethod/Päivi (täynnä)

             17:00-18:00 FasciaMethod Power/Päivi

 

TI klo  12:00-13:00 Ketterästi Arjessa/Johanna

            13:15-14:15 Vire-Lavis/Johanna

16:30-17:30 FasciaMethod/Power/Johanna

 

KE klo 11:30-12:30 Selkäystävällinen Pilates/ Päivi

      klo 16:30-17:30 Lavis Päivi/Johanna

 

TO klo 11:00-12:00 Asahi ja rentous/Johanna

      klo 16:00-17:00 FasciaMethod Power/Sini

      klo 17:00-18:00 Piloxing SSP/Sini

 

PE klo 10:00-11:00 FlowPilates/Johanna ja Päivi

Hinnat: Sarjakortti 5x 90€, 10x 170€, 15x 225€, 20x 300€

Sinua liikuttava tiimi

Fysioterapeutti Päivi Ponnikas 050-5829612

Fysioterapeutti Johanna Säkkinen 044-2439639

Ryhmäliikunnan ohjaaja Sini

Ilmoittautuminen sähköpostitse info@uussina.fi tai ajanvarausjärjestelmän kautta.

 

 

TUNTIESITTELYT

FASCIAMETHOD

FasciaMethod-tunnilla keskitymme parantamaan kehon liikkuvuutta toiminnallisin, aktiivisin venytyksin nivelten täysiä liikeratoja käyttäen, huomioiden hyvän kehon kannatuksen ja mukaillen lihastoimintaketjuja eli faskialinjoja. Lisäksi teemme kehon yleisimpiin heikkoihin ja kireisiin alueisiin suunnattuja liikehallinta- ja liikkuvuusharjoitteita, harjoittelua rytmitetään hengityksellä. Harjoituksen lopuksi pallohierontaa sekä lyhyt rentoutuminen!

Tunti soveltuu kaikille, jotka haluavat edistää tuki- ja liikuntaelinterveyttä. Harjoittelumenetelmä on suomalaisten tuki- ja liikuntaelinfysioterapian parissa työskentelevien fysioterapeuttien kehittämä. Suosituin ryhmäliikuntatunti 2022!

FASCIAMETHOD POWER

FasciaMethod Power on toiminnallista perusvoimaharjoittelua, liikkuvuus- ja kehonhallintaharjoittelua sekä tukilihasten aktivointia. Harjoittelussa tavoittelemme syvien tukilihasten ja pinnallisten lihasten hyvää kuntoa sekä hyvää kehonhallintaa ja liikkuvuutta. Tavoitteena on edistää tuki- ja liikuntaelimistön terveyttä ja toimintakykyä.
Tunti koostuu alkulämmittelystä, joka sisältää tasapaino ja jalkateräharjoitteita sekä koko kehon toiminnallisia liikkuvuusharjoitteita, sekä voimaosuudesta syville tukilihaksille ja pinnallisille isoille lihaksille. Harjoittelussa hyödynnämme kehonpainoa sekä kuminauhoja, käsipainoja ja/tai kahvakuulaa.
Lopuksi palauttelemme kehoa liikkuvuusharjoitteilla, pallohieronnalla sekä rentoutumalla.
Ohjelma etenee progressiivisesti, kuormitustasoa nostaen.
Tunti soveltuu kaikille, jotka haluavat edistää tuki- ja liikuntaelinterveyttä.
Harjoittelumenetelmä on suomalaisten tuki- ja liikuntaelinfysioterapian parissa
työskentelevien fysioterapeuttien kehittämä.

KETTERÄSTI ARJESSA

Ketterästi Arjessa on uusi pienryhmämuotoinen, fysioterapeuttinen, kuntouttava voimatasapainoryhmä. Kurssilla liikumme turvallisesti ja hauskasti sekä pystyasennossa että lattiatasolla, välineitäkin hyödyntäen. Ketteryys on voimavaramme toimivassa arjessa. Tarvitsemme kaikki ketteryyttä ja kehon hallintaa eri tilanteissa kuten siirtymisissä lattiatasolta pystyasentoon, liukkaalla tai epätasaisella alustalla liikkumisessa tai tavaroiden kanniskelussa.

Pienryhmä soveltuu asiakkaille, jotka ovat alkaneet huomata kehossaan ketteryyden vähenemistä sekä tasapainon ja lihasvoiman heikkenemistä, mutta pääsevät silti lattialle ja ylös. Ryhmä soveltuu myös ennaltaehkäisevästi kaikille ketteryyttä tarvitseville. Liikkeet voi soveltaa itselle sopiviksi, omaa kehoa kuunnellen.

PIENRYHMÄ VIRE-LAVIS

Helppo, hauska ja hikinen sovellettu liikuntatunti, joka tanssitaan istuen tai seisten

Vire-Lavis pohjautuu Lavis-lavatanssijumppaan ja on siitä sovellettu versio henkilöille, joilla on sairauden, vamman tai muun syyn vuoksi toimintakyvyn rajoituksia. Vire-Lavis -tunnit toteutetaan pääosin istuen ja/tai tuolia apuna käyttäen. Vire-Laviksen tanssilajeina ovat: humppa, valssi, jenkka, tango, polkka, salsa ja rock.

Tiedustelut ja ilmoittautumineninfo@uussina.fi tai Johanna 044-2439639!

ASAHI JA RENTOUS

Asahi on suomalaisille kehitetty terveysliikuntamuoto. Se on saanut vaikutteita mm. kiinalaisesta terveysliikunnasta. Asahi rauhoittaa ja vahvistaa, ennaltaehkäisee selkä- ja niskavaivoja ja kehittää tasapainoa. Asahin avulla voit ehkäistä kaatumisia. Liikkeet tehdään seisten – et tarvitse välineitä. Asahin jälkeen nautimme 15 minuutin rentoutumisharjoituksista.

FLOW-PILATES

Lempeän tehokkaita harjoituksia, jotka parantavat ryhtiä ja vahvistavat keskivartaloa. Harjoitukset tehdään usein lattian tasossa, ja apuna käytetään esimerkiksi palloja, kuminauhaa, pilatesrullaa tai liukukiekkoja.

PIENRYHMÄ LAVIS- LAVATANSSI

Lavis on hauska, helppo ja hikinen tunti, joka perustuu yksin tanssittavien lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon.

Lavis-lavatanssijumpan periaatteisiin kuuluu, että tanssiaskeleet ja koreografiat ovat niin helppoja, että mukaan pääsee tottumattomampikin tanssija. Tunnilla käydään monipuolisesti läpi eri lavatanssilajeja ja jokainen löytää tunnilta omat tähtihetkensä. Kunnon kohotus käy huomaamatta, kun liikutaan pienryhmässä, jokainen omalla tyylillään ja tehollaan- mikä sen mukavampaa!

Tunti koostuu vaihdellen seuraavista tanssilajeista: Valssi, humppa, jenkka, polkka, masurkka, tango, rock, jive, foxi, fusku, salsa, cha cha, rumba ja samba.

Sopiiko tunti minulle?

Lavis sopii kaikille. Tunti ei sisällä hyppyjä.

Paikkoja rajoitetusti, joten ilmoittaudu mukaan !!

 

TULEVAT KURSSIT

SELKÄYSTÄVÄLLINEN PILATES-KURSSI

Selkäystävällinen Pilates – sisältää lempeitä ja rauhalliseen tahtiin tehtäviä Pilates harjoitteita, omaa kehoa kunnioittaen ja kuunnellen. Tavoitteena on ylläpitää ja kehittää kehonhallintaa, lihaskuntoa sekä notkeutta. Tunnilla keskitytään vahvistamaan selkärankaa tukevia lihaksia, eli syviä vatsa- ja selkälihaksia, sekä tehdään tasapainoa kehittäviä harjoituksia. Harjoitteet toteutetaan seisten ja lattiatasolla. Pilateksessä hyödynnetään myös erilaisia välineitä, kuten pilatespallo, painopalloja, vastuskuminauha, keppi, jättipallo.

Tunti toteutuu kurssimuotoisesti 8 kerran kokonaisuuksina.

Keskiviikkona klo 11:30-12:30. 8 kertaa, hinta 120€ .  Ajalla 10.1-28.2.2024

Ohjaaja Fysioterapeutti Päivi, 050-5829612. lmoittautuminen sähköpostitse info@uussina.fi tai ajanvarausjärjestelmän kautta.

varaa paikkasi tunnille

FASCIAMETHOD KURSSI

FasciaMethod-tunnilla keskitymme parantamaan kehon liikkuvuutta toiminnallisin, aktiivisin venytyksin nivelten täysiä liikeratoja käyttäen, huomioiden hyvän kehon kannatuksen ja mukaillen lihastoimintaketjuja eli faskialinjoja. Lisäksi teemme kehon yleisimpiin heikkoihin ja kireisiin alueisiin suunnattuja liikehallinta- ja liikkuvuusharjoitteita, harjoittelua rytmitetään hengityksellä. Harjoituksen lopuksi pallohierontaa sekä lyhyt rentoutuminen!

Kurssi soveltuu kaikille, jotka haluavat edistää tuki- ja liikuntaelinterveyttä. Harjoittelumenetelmä on suomalaisten tuki- ja liikuntaelinfysioterapian parissa työskentelevien fysioterapeuttien kehittämä.

keskiviikkona klo 11:30-12:30. 8 kertaa, hinta 120€. Ajalla 13.3-8.5.2024

Ohjaaja Fysioterapeutti Päivi, 050-5829612. lmoittautuminen sähköpostitse info@uussina.fi tai ajanvarausjärjestelmän kautta.

FASCIAMETHOD POWER- tutuksi

FasciaMethod Power on toiminnallista perusvoimaharjoittelua, liikkuvuus- ja kehonhallintaharjoittelua sekä tukilihasten aktivointia. Harjoittelussa tavoittelemme syvien tukilihasten ja pinnallisten lihasten hyvää kuntoa sekä hyvää kehonhallintaa ja liikkuvuutta. Tavoitteena on edistää tuki- ja liikuntaelimistön terveyttä ja toimintakykyä.
Tunti koostuu alkulämmittelystä, joka sisältää tasapaino ja jalkateräharjoitteita sekä koko kehon toiminnallisia liikkuvuusharjoitteita, sekä voimaosuudesta syville tukilihaksille ja pinnallisille isoille lihaksille. Harjoittelussa hyödynnämme kehonpainoa sekä kuminauhoja, käsipainoja ja/tai kahvakuulaa.
Lopuksi palauttelemme kehoa liikkuvuusharjoitteilla, pallohieronnalla sekä rentoutumalla.
Tunti soveltuu kaikille, jotka haluavat edistää tuki- ja liikuntaelinterveyttä.
Harjoittelumenetelmä on suomalaisten tuki- ja liikuntaelinfysioterapian parissa
työskentelevien fysioterapeuttien kehittämä.

 Tunti torstaisin klo 16:00-17:00.

 Ajalla 11.1-29.2.2024 (kertakortilla tai sarjakortilla)

 Sinua liikuttaa ryhmäliikunnan ohjaaja Sini!

 

PILOXIN SSP – tutuksi

Piloxing® SSP on hauska ja tehokas intervallitreeni, jossa yhdistellään nyrkkeily-, pilates-, sekä tanssisarjoja. * nyrkkeilysarjat parantavat koordinaatiota ja kehon hahmotusta, Pilates taas kehittää tasapainoa sekä kehonhallintaa sekä helpot tanssiliikkeet tuovat treeniin hyvää fiilistä.

Piloxing®-tunneille voi tulla milloin tahansa, riippumatta omasta taustasta tai kunnosta saat tehot irti ja todellisen voittajafiiliksen!

Yksi Päivin ja Sinin ohjaamista suosikkitunneista jo vuosia !

Tunti torstaisin klo 17:15-18:00.

Ajalla 11.1-29.2.2024  (kertakortilla tai sarjakortilla) 

Sinua liikuttaa ryhmäliikunnan ohjaaja Sini!

 

TERVETULOA MUKAAN HYVÄN FIILIKSEN TUNNEILLEMME JUURI SELLAISENA KUIN OLET !

 

 

 

Seuraa meitä SoMessa!
Oulun Uus’Sinä
Kirkkokatu 61, 90120 Oulu
Aukioloajat: Palvelemme asiakkaiden ajanvarauksien mukaan arkisin ja lauantaisin
Yhteystiedot
Fysioterapeutti Päivi 050 582 9612
Fysioterapeutti Johanna 044 243 9639